Als je burn-out bent wil je zo snel mogelijk herstellen. Burn-out herstel omvat het bij de bron onderzoeken en aanpakken van de klachten die je ondervindt. Vaak heb je zowel fysieke, mentale en emotionele klachten.

Burn-out of overspannen

Ben je nu burn-out of overspannen? De chronische stress heeft zijn sporen achter gelaten en die zijn een stuk minder ingrijpend bij overspannenheid dan een burn-out. Zie hiervoor ook de sectie over Burn-out en Klachten op deze website.

De onderstaande aanpak is dan ook vrij algemeen. Toch is het een goede leidraad, al zullen bepaalde aspecten voor jou wellicht niet, en weer andere juist wel van toepassing zijn. In overleg met de coach bepaal je welke dingen voor jou belangrijk zijn.

Goed onderzoek naar burn-out herstel

Veel mensen zijn betrokken geweest bij een onderzoek naar de zoektocht naar herstel van burn-out en overspannen zijn. De resultaten daarvan zijn in dit artikel te vinden: zoektocht naar herstel van burn-out

Photo by Katee Lue on Unsplash

Burn-out herstel proces

Een burn-out herstel proces kan globaal de volgende stappen bevatten.

1. Diagnose en oriëntatie op de situatie. Wat is je situatie? En komen je symptomen overeen met wat je mag verwachten bij een burn-out? Bent u burn-out of overspannen, of misschien wel depressief?
2. Acceptatie. Besef wat er met je is en aanvaard dat als startpunt voor je herstel. Niet denken dat je morgen weer het zelfde kunt als voorheen. Morgen zorg ervoor dat je morgen wat beter bent dan vandaag.
3. Bewegen! ga zo snel mogelijk gericht bewegen. Er zijn gespecialiseerde beweegprogtramma’s om het herstel te bevorderen, bijvoorbeeld: Stap uit je Burnout. Maar ook zonder gericht opbouwprogramma is bewegen beter dan stil zitten.
4. Doe de goede dingen. Slaap goed, of werk daaraan. Voed jezelf met gezonde dingen. Ga op yoga, laat je masseren, etc. Je burn-out herstel hangt af van je eigen gedrag. (doe het in overleg met de coach)
5. Wat geeft je energie en wat kost je energie? We staan niet dagelijks stil bij wat ons nu voedt en waardoor we vermoeid en gestrest raken. Energie opbouw vindt plaatst door een goede verhouding tussen inspanning en rust.
6. Feedback vragen, zelfvertrouwen opbouwen: Vooral door het benadrukken van waar je goed in bent ontstaat weer meer vertrouwen in jezelf.
7. Stabilisatie: Welke invloed heeft werkstress op de privé situatie en vice versa. Hoe houd ik de totale energiebalans in de gaten?
8. Aanpak van energievreters: Wat kun je er zelf aan doen om te voorkomen dat je je weer laat ‘leeg zuigen’.
9. Coping-stijl verbeteren: Hoe ga je om met bepaalde situaties? En hoe kun je negatief gedrag ombuigen naar een positieve aanpak.
10. Match tussen jou en je werk: Past dit werk bij je? Of vergt het wellicht wat aanpassing over en weer?
11. Belangentegenstellingen: Zowel op privé als op zakelijk gebied zijn er vaak verschillen in belangen tussen jou en de omgeving.
12. Overtuigingen: Een overtuiging kan je vastberaden maken maar kan er ook toe leiden dat je star vasthoudt aan negatief gedrag. Leer er dan anders tegenaan kijken.
13. Alle veranderingen op een rij: Wat heb je al aangepakt en hoe nu verder.
14. Aanpassingen in de omgeving: Zowel privé als in het werk zijn wellicht aanpassingen nodig om een herhaling te voorkomen. Een goede analyse en eerlijk hiernaar kijken scheppen een goede basis voor de rest van je leven
15. Doorvoeren van alle veranderingen: De aanpassingen die noodzakelijk zijn doorzetten en o.a. het gedrag volhouden.

Natuurlijk verloopt ieder herstel proces anders. In overleg met je coach wordt bepaald welke aanpak wordt gekozen.

Burn-out herstel kan wel enkele maanden in beslag nemen

Een burn-out is een situatie na lange tijd van chronische stress. Je lichaam, hersenen en de mentale capaciteiten hebben een flinke achterstand opgelopen. Bij iedereen echter is de situatie anders. Dit is mede afhankelijk van de tijdsduur van de belasting. Kortom: de ene burn-out is de andere niet. En het burn-out herstel verloopt bij de een dus heel anders dan bij de ander.

Bijnieruitputting en burn-out

Zit je helemaal uitgeput op de bank? Dan kan het zijn dat je in meer of mindere mate een bijnieruitputting hebt opgelopen. In het meest extreme geval is de zogenaamde HPA-as zo lang ontregeld geweest dat er complete bijnieruitputting heeft plaats gevonden. In deze situatie van een zogenaamde “burn-out type 2” zal het herstel onevenredig langer duren.

Slimme aanpak van burn-out herstel

Een belangrijke eerste ingang bij burn-out herstel is het starten met fysiek herstel. Dat is vrijwel altijd mogelijk door gerichte fysieke interventies, waarbij aandacht dient te zijn voor het gevaar van overbelasting.