3 simpele regels voor minder stress
Sanders Coaching
Stress en burn-out coach
Groningen
Profielpagina
3 simpele regels voor minder stress
Je weet vast al dat stress niet per definitie slecht is. Kortdurende stress stelt je in staat om adequaat te reageren op lastige of gevaarlijke situaties. Bovendien kan het je helpen beter te presteren. Pas als het chronisch wordt, ontstaat er een probleem.
Als toenemende stress voortduurt, wen je aan een steeds hoger stressniveau. Het wordt het nieuwe normaal. Om die reden hebben anderen vaak eerder in de gaten dat er iets aan de hand is dan jijzelf. Neem het serieus als zij opmerkingen over je gedrag maken. Want dat verandert vaak. Je bent extravert en houdt van mensen om je heen, maar je moet daar even niks van hebben en trekt je terug. Of je bent de vriendelijkheid zelve en valt vaker geïrriteerd uit. Bagatelliseer het niet. Gedragsveranderingen zijn een teken dat er iets aan de hand is.
Regel 1: Neem signalen uit je omgeving over je (veranderende) gedrag serieus.
Mensen zoeken de oplossing nogal eens in meer van hetzelfde. Daar kunnen allerlei redenen voor zijn: de overtuiging dat je door moet zetten, dat de aanhouder wint, dat je het alleen moet kunnen, dat je voor iedereen klaar moet staan, dat er echt geen andere oplossing is, enzovoort. Wie echter steeds hetzelfde doet, krijgt ook steeds hetzelfde resultaat. Je herkent het vast. Krijg je je werk niet af, dan werk je harder, maak je meer uren. Of je denkt: als ik het maar vaak genoeg zeg, zal de ander het wel een keer doen. Maar dit lost zelden iets op. Integendeel: het leidt alleen maar tot meer stress. Bij steeds harder werken speelt ook een rol dat voor ontspanning, beweging en rust steeds minder tijd is. Deze strategie is dus dé remedie voor de weg naar beneden.
Wat dan wel? Stop ermee als iets niet werkt én doe iets anders. Bekijk wat je kunt beïnvloeden. Krijg je je werk niet gedaan, kijk eens naar je takenpakket (is daar in de loop van de tijd steeds meer bij gekomen?), naar verantwoordelijkheden of mogelijkheden om te delegeren. En tel eens op wat er privé en werk tezamen allemaal op je bordje ligt. Is dat nog te behappen, of wordt het tijd hulp in te roepen en keuzes te maken?
Regel 2: Als iets niet werkt, stop er dan mee én doe iets anders.
Want dan komt hopelijk eindelijk weer tijd vrij voor wat onontbeerlijk is voor een goede balans: rust en ontspanning. Het is het eerste dat van onze lijstjes afdondert. Want eerst willen we ons to-do-lijstje afhandelen, en dan pas mogen we doen wat we leuk vinden. Rust, ontspanning, ‘speeltijd’, ze zijn geen vanzelfsprekendheid meer in onze hectische samenleving, maar o zo nodig! Want zonder die ‘scharreltijd’ zul je al het andere niet volhouden.
Regel 3 (last but not least!): Maak tijd vrij voor rust en ontspanning, hobby’s en beweging, hoe druk je het ook hebt.
Sanders Coaching
Stress en burn-out coach
Groningen
Profielpagina